Le régime Dukan - Qu'est-ce que vous pouvez manger ? Description des quatres phases du régime Dukan

• Il est «absolument essentiel de boire 1/2 litres d'eau par jour." Eaux minérales  sont particulièrement favorisés, mais presque tous les chefs d'accusation liquides. Pas d'alcool jusqu'à la phase finale. Ayez du sel au minimum. Exercer tous les jours.

1. Phase d'attaque:

•   Deux à sept jours, habituellement cinq jours. Cette phase est "protéines pures", ce qui signifie que les aliments presque entièrement de protéines maigres - les viandes maigres, les produits laitiers sans gras, les œufs, le tofu et  (gluten de blé pur). Viandes autorisées sont les coupes maigres de bœuf, de veau et de porc , de poulet sans peau, dinde et le poisson. En outre, 1/2 cuillères à soupe de son d'avoine sont nécessaires chaque jour (Dukan a une recette pour une galette de son d'avoine qu'il recommande.) Vingt minutes d'exercice, généralement à pied, est nécessaire chaque jour.

 2-La phase de CROISIERE

•   suppléants jours de protéines pures avec des jours où les légumes non féculents sont ajoutés. La diète peut choisir n'importe quel modèle d'un nombre égal de jours jusqu'à cinq. Le Dr Dukan dit que bien que cinq jours de protéines pures et cinq jours y compris les légumes favorisent la perte de poids rapide, il constate qu'un modèle 1.1 est celui que les gens sont plus susceptibles de rester avec. Le son d'avoine est passée à deux cuillères à soupe par jour, et l'exercice de 30 minutes. La phase de croisière se poursuit jusqu'à ce que "vrai poids" est atteint (une calculatrice pour cela est  nécessaire). Pour les gens qui sont tout à fait en surpoids ou obèses, ce poids est probablement plus élevé que ce qui serait considéré comme un indice "normal" de masse corporelle (IMC), mais est considéré comme un poids durable pour cette personne. Le Dr Dukan dit que descendre en dessous de ce poids avant de passer à la phase suivante "n'est pas seulement une erreur, c'est une énorme erreur», comme le regain de poids devient beaucoup plus probable.

3. Phase de consolidation 

Les 4 phases du Régime Dukan

• - Certains glucides sont ajoutés à l'alimentation à cette phase, ce qui est généralement beaucoup plus longue que la phase de croisière. Il est à cinq jours pour chaque livre perdue, donc si £ 24 ont été perdus, la phase de consolidation serait longue de quatre mois. La théorie est qu'il s'agit d'une période instable où le corps est susceptible de rebondir et la reprise de poids est susceptible de se produire si on n'y prend garde. Il reste encore une journée de protéines pures par semaine le même jour (jeudi recommandé), mais les autres jours, les protéines, les légumes et une portion de fruits (mais pas les bananes, raisins, cerises ou des fruits secs), deux tranches de 100% ensemble pain de blé et une portion de fromage. De plus, chaque semaine il y a une portion de féculents tels que les pommes de terre ou du riz, une ou deux portions par semaine de viande d'agneau, de porc ou du jambon rôti, et un "repas de fête" où vous pouvez avoir portions de ce que vous voulez (mais pas secondes) . Durant la seconde moitié de la phase, ce chiffre passe à deux portions d'aliments riches en amidon et deux repas de fête (mais pas deux fois de suite).

4. Phase de stabilisation permanent

•  - C'est le "reste de votre phase de vie." Pour la plupart des gens, il y a trois règles à suivre: protéine pure, tous les jeudis, trois cuillères à soupe de son d'avoine par jour et pas d'ascenseurs ou escaliers mécaniques (exceptions pour plus de cinq étages). (Ce dernier est étrange pour moi personnellement, la seule fois que je rencontre escaliers ou ascenseurs, c'est quand je voyage -.. 
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• Si vous êtes particulièrement sujettes à la reprise de poids, le Dr Dukan a d'autres suggestions, comme sucer des glaçons, de mâcher votre nourriture lentement et complètement, et plus d'exercice. Je considère que ceux-ci varient entre totalement de bon sens et assez maladroit. Un grand nombre de l'idée est d'utiliser de petits morceaux de calories ici et là. Je ne crois pas que brûler plus de calories en suçant des glaçons fera un peu de différence dans la quantité de graisse dans le corps d'une personne à long terme.